小寒期间温度低吗 小寒节气养生指南

小寒期间温度低吗，小寒节气是冬季的一个重要节点，气温急剧下降，同时也是防寒防冻的关键期。在小寒期间，农事活动主要以保护作物、防寒保暖为主，同时也是补充养分的重要时期。

小寒节气养生指南

小寒节气

小寒是冬季的第5个节气，标志着季冬时节正式开始。虽然天气寒冷，但还没有达到极点。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温变化的节气。小寒的天气特点是：天气逐渐变冷，但还没有极为寒冷。这个节气也与冬季的另一个传统“三九天”相联系。因为“三九天”通常在小寒期间出现，所以俗话说“小寒胜大寒”。

根据气象资料显示，小寒是中国气温最低的一个节气。通常情况下，小寒时节大部分地区已经进入了严寒时期，土壤冻结，河流也会开始封冻。此外，北方经常会有冷空气南下，使得天气更加寒冷，人们俗称这段时间为“数九寒天”。虽然南方没有北方那么冷，但是气温也会显著下降。南方最寒冷的时候是从小寒到雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后则是湿冷。

小寒是二十四节气中的第二十一个，其主要特点是气温逐渐寒冷，但还没有到达大寒节气的寒冷程度。传统谚语中说“冷在三九”，是因为隆冬时节大多数都在小寒到大寒之间。因此，有人说小寒比大寒更冷，这句话也被称为“小寒胜大寒”。

小寒和大寒节气哪个更冷这个问题并没有一个明确的答案。历史上的数据表明，情况会因为不同的地点、不同的年份而有所不同。一般来说，北方大寒节气的平均最低气温要比小寒节气更低，而在南方则恰恰相反。

当前，大部分地区已经进入小寒时节。虽然南方较北方温暖，但是气温下降也带来了不便。此时，各地应注意保暖和防寒，特别是老年人和婴幼儿等易感人群。同时，对于农业生产来说，应加强对农田的管理和保护，避免因冻害造成不必要的损失。小寒时节也是一年中的传统节气，古代还有许多与小寒有关的习俗和风俗，如吃小寒食、过小寒节等。在保暖的同时，也可以感受一下这些传统文化的魅力。

小寒节气的气温

小寒时，北京的平均气温通常在零下5摄氏度左右，极端最低气温甚至可以低至零下15摄氏度以下。而在东北北部地区，这时的平均气温甚至可以达到零下30摄氏度左右，极端最低气温甚至可以低至零下50摄氏度以下。午后最高气温平均也不过零下20摄氏度左右。在黑龙江、内蒙古和新疆45度北以北的地区以及藏北高原，平均气温在零下20摄氏度左右，而40度北附近的河套以西地区，则是平均气温在零下10摄氏度左右。到了秦岭、淮河一线，平均气温则在零度左右。此线以南已经没有季节性的冻土，冬作物也没有明显的越冬期。此时，江南地区的平均气温通常在5摄氏度左右，田野里仍然充满生机，但仍有寒冷空气南下，可能会对农作物产生一定的危害。

小寒节气的典籍记载

小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。

小寒之日雁北乡，又五日鹊始巢，又五日雉始雊。

雁北乡(xiàng)。乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

鹊始巢。喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

雉始雊(gòu)。雉，文明之禽，阳鸟也;“雊”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒节气养生

饮食应减甘增苦

鉴于小寒季节的特点，需要适当的饮食调理。可以增加苦味食物，减少甜味食物。 例如：苦瓜、黄连、冬瓜、枸杞、菊花等食物有助于补充肾脏和肺部功能。同时，多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，能够增强身体的免疫力。此外，可以结合药膳进行调补，如党参、黄芪、鹿茸、枸杞、人参等，但是要注意不要过度补充，以免对身体造成负担。总之，小寒时切勿大补，要根据个人身体情况和需求进行适当的饮食调理。

起居要保暖

小寒是一年中较为寒冷的季节之一，所以我们在生活中一定要注意保暖。如果天气过寒，可能会导致关节疼痛、颈椎病和心脑血管疾病的发生率增加。因此，保暖是我们的第一任务。尤其是对于肩颈部位和脚部等容易感到冷的部位要格外保护。对于老年人来说，保暖的同时也要注意通风，以减少心脑血管疾病的风险。

运动宜在日出后

小寒是冬季中的一个节气，此时气温寒冷，阳气渐潜伏。在精神调养方面，需要保持内心平静，避免情绪过于激动，保持心态乐观，不要过度劳神忧虑。运动方面可以选择一些适合冬季的项目，如长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

《遵生八笺》是一本中医经典著作，其中的“十二月坐功”是一种强身健体的锻炼方法，可以帮助人们保持身体健康。这个练习需要在每晚11时至凌晨3时进行，正坐姿势，一只手抱住脚，另一只手抱腿，朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次。然后需要进行牙齿叩动的动作。这个练习需要持之以恒，可以对身体和健康产生积极的影响，但是在进行锻炼时一定需要注意适度，过度锻炼可能导致身体的不适和损伤。

三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

小寒的注意事项

当面对严寒的时候，很多人首先想到的是穿上厚厚的衣服来保暖，但是很多人却会忽略头部的防寒，甚至视帽子为无足轻重。实际上，头部和身体保持热平衡十分重要。现有民间谚语说：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄。” 在寒冷的条件下，即使身上穿得很暖和，如果头部没有保暖，体热会迅速从头部散失。这种热散失所占比例相当大。在冬天外出时戴上一顶帽子，即使单薄的帽子，也能明显地起到防寒的作用。

在寒冷冬季，很多人喜欢戴口罩，因为戴口罩可以防止呼吸道疾病的传播，同时也可以抵御寒冷。但是必须注意，戴口罩时口鼻都要遮住，并且要经常清洗口罩。同时，我们不建议青少年和壮年人频繁戴口罩，而是应该常常接受寒冷的考验，以增强身体的抵抗力，这对于身体健康是很有益的。

不良的情况下，这样蒙头睡觉会使人缺氧，容易出现头晕、乏力、嗜睡等症状，甚至会危及生命。因此，我们在冬季尽量保持室内通风，注意室内空气质量，不要过于封闭，避免蒙头睡觉，以免对身体健康造成不良影响。

使用蒙头睡觉的方法会导致缺氧，并且被子内通风不良和空气污浊也会对人体健康产生不良影响。这是因为人体不能正常进行气体交换，导致被子内的新鲜空气越来越少，同时二氧化碳会越积越多，从而导致缺氧症状。严重的情况下，会使人产生噩梦、恐惧感，甚至导致睡眠突然醒来。久而久之，还可能引起神经衰弱等后遗症。因此，不建议使用蒙头睡觉的方法。