三伏天2023 三伏天养生知识

每年都有三伏天，三伏天是指出现在小暑与处暑之间，一年中最热、气温最高的日子，每年的入伏的时间都不同，中伏的长短也不一样，那么三伏天2023是哪几天?在2023年中的三伏天是从7月11日开始，8月19日结束，历时40天，接下来小编就为各位小伙伴带来三伏天养生知识的介绍，不要错过了。

【三伏天2023】

2023年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天是什么意思?

三伏天是指出现在小暑与处暑之间的一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天的“伏”是指 “伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。三伏天是一年中最热的时段。

每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这 4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚” 日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的 “庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10 天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天 30天，有些年份伏天40天的情况。

三伏天指的是哪三伏?

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。

我国传统的推算方法规定，夏至以后的第3个庚日、第4个庚日分别为初伏(头伏)和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日(初伏)出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短，可能是10天，也可能是20天。

初伏中伏末伏哪个最热：中伏最热

俗话说热在中伏，2021年中伏从7月21日开始，总共20天。在这个三伏的40天里，一般来说，中伏的20天是最热的时候。中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。

入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。

【三伏天养生知识】

1、不宜大量吃冰

三伏天时气温炎热，此时，身体体温上升，吃冰的之后会冲淡胃液、刺激肠道、促使肠道蠕动和亢奋，减少食物在小肠停留的时间，影响到人体对食物的吸收和利用、造成脾胃损伤。

2、注意食酸补盐

夏季容易出汗，盐分也会损失很多。如果心肌缺盐，搏动就会失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食适合清淡不适合肥甘厚味。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品。

3、注意夜卧早起

夏季的特点是昼长夜短，人体也应该适应自然界的规律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。当然，如果觉得睡眠不足，可以选择在中午的时候午休一会儿。夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好。

4、注意新鲜干净

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜、西红柿、油桃是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。

5、注意“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球等锻炼方式要量力而行，最好进行一些 “低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不易中暑。

6、注意调息静心

夏季炎热，人会比较容易燥热，也比较容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神清气和，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

三伏天养生误区

1、空调持续恒

温夏季气温升高，尤其入伏以后温度继续攀升，很多家庭里的空调几乎没停过，而且有的人为了省事不管外面温度多高都将空调定在一个恒温低温。其实这对于心血管患者来说都是潜在危险，因为室内外温度反差较大很可能引发呼吸道疾病，然后再诱发的发生或加重。

2、运动后大量饮水

夏季容易出汗，加上运动后人体失水必然较多，肯定会感到口干舌燥。有的人运动后便立即大量饮水，一是觉得痛快凉快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体丢失的水分，使体液达到平衡。

3、冷水冲凉最舒服

多数人都认为夏季冷水冲凉可以爽心健体，却忽略了“冷水浴”给人带来的不适。人们外出活动时在阳光下吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，此时“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热。