冬练三九是什么意思 为什么要冬练三九

冬练三九是什么意思，“冬练三九”是中医养生的一种传统方法，意为在冬季每天坚持练习三九日气功，既可以强身健体，又可以增强人体的抗寒能力和免疫力。冬练三九，夏练三伏，是一句谚语，表示人们应该在极端的温度下锻炼身体。在寒冷的三九天中锻炼，可以增强身体的体质和抵抗力。下面，我们一起来了解一下冬练三九的原因。

为什么要冬练三九

第一，冬天和夏天都容易让人感到懒散，尤其是在最冷和最热的日子里。对于武者来说，如果能不断地苦练并战胜懒惰，这将成为一种锻炼意志的方式。这样能够增强功力和战斗力，其好处不言而喻。"

第二，最最重要的东西来了，练习三九三伏的意义当然不仅是为了克服惰性。可以尝试这样一个实验，在冬天开启水龙头，让冷水直冲脸部。由于面部完全湿润，吸气是几乎不可能的。然而，您会发现稳定持续的呼气变得非常困难。此外，在冬日的三九寒风中，想要保持平稳的呼吸非常艰难，呼吸会在强风吹来时被打断。因此，经过试验和思考，大家可以发现，练习三九和三伏的目的实际上是为了克服一些本能反应。通过不断克服在特定刺激下的本能反应，来用意志力来控制本能。

在寒冷的冬天，练习武术不仅可以增强人体体质，还可以锻炼不怕寒冷的毅力。通过全身剧烈运动，呼吸加深，消化能力增强，新陈代谢加快，改善身体状况，提高健康水平和运动成绩。

那么，“冬练三九”要注意些什么呢在练武时，无论室内外，都需要注意防寒保暖。在三九天气，我们要准备一些防冻膏来涂抹在暴露的部位，以预防冻伤。另外，如果在早晨空腹练武，可以先少喝一些温糖水、葡萄酒或者其他不刺激的饮料，这样不仅可以温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充身体在剧烈活动中迅速散发的热量。

空气新鲜练习三九天气的功夫时，需要寻找空气新鲜、流通、避风、向阳的场地进行，而那些喧闹环境下、空气污浊、气温极低的场所都不适合练习武功。早晨起床后，应先在室内轻轻运动一会儿再到室外，逐渐适应清晨的寒冷，这样比突然外出更加好。

衣服三九天练功者的穿着应该根据天气的寒冷程度、个人抗寒能力和练功时的运动量来选择。一般来说，选择保暖、质轻、柔软的衣裤较为合适，不宜过厚过紧。同样要注意舒适和通风，以确保全身肌肉放松，呼吸通畅。此外，练功者还应穿戴保暖、鞋底松软、弹性好、轻便的鞋子。

动作程度渐进在三九天的寒冷气候下，做武术的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作需要注意防止受伤和震伤皮肉、筋骨和脏器等。关键是要先进行足够的准备活动，让全身肌肉、血管、关节和韧带适应大运动量的需求，然后再逐步增加运动量。中老年人和身体虚弱的人尤其要遵循循序渐进的原则，以确保在三九天的体育锻炼中得到益处而不会受到损害。

身体素质在冬季，我们应该重视身体素质的提高，尤其需要关注各项基本功的训练。无论是练习武术还是气功，都应该根据自己的身体条件制定适合自己的锻炼计划，并选修适合自己身体情况的武术项目和气功功法。通过明确的目标和严格按计划的训练，可以有效地预防意外伤害，并获得更好的锻炼效果。

天气情况在冬季雾浓雪大的天气里，不建议在室外练习武术或气功。这是因为在雾、雪天气中，特别是在城市中被废气污染的地方，雾和雪能够阻止有毒物质向高空扩散，导致空气污染变得更糟糕。在这样的气候条件下练习，对身体健康不利。建议可以考虑切换到其他场地，调整运动方式和运动量。

个人情况冬季天气寒冷，白天时间短暂，对于练武术和练气功，应该根据个人实际情况选定适合的时间和运动量。如果白天没有时间，晚上可以练功，但是要注意不要影响工作和保持良好的精力。夜间练功时，要注意不要过度疲劳，不要让自己过度兴奋，否则会影响睡眠，进而影响第二天的工作和学习。所以，应该根据自己的身体情况，适量掌握运动强度和时间，以达到最佳的效果。

通过以上内容的阅读，相信您已经对于冬季锻炼的重要性有了更深刻的认识。在最寒冷的三九和最炎热的三伏，能够坚持锻炼的人并不多，但多加锻炼的好处很多。因此，趁着现在还有时间，不妨尝试一下在冬季坚持锻炼，相信不会让您失望。