遇上立秋如何养生 立秋秋老虎养生窍门

遇上立秋如何养生，立秋是二十四节气中的第十三个节气，有着悠久的历史。由于每个节气的风俗习惯不同，因此人们在不同的节气中需要注重自身健康。在立秋时节，尽管天气已经开始转凉，但是“秋老虎”现象仍然存在，公众需要注意防暑。那么，我们应该如何养生呢？以下是一些推荐。

 立秋秋老虎养生窍门

1、防暑降温要继续

"进入秋季后，尽管昼夜温差变得很大，但是白天有时仍然很炎热，甚至更加热，因此，我们要继续采取防暑降温措施，不能有丝毫的懈怠。"

首先，清热解暑食品不应该过于突然地从餐桌上撤除。这类饮食能够有助于防止暑热，止汗，补液以及增进食欲，所以喝绿豆汤、吃莲子粥或薄荷粥都很有益处。此外，多吃一些新鲜水果和蔬菜，可以满足身体所需的营养，同时还能补充因排汗而流失的钾。其次，应该减少寒凉饮食的摄入。在一个炎热的夏季后，人体消耗的能量都很大，特别是老年人，很多人的脾胃都很虚弱。因此，在选择饮食时，不宜过多地摄入寒凉的食物。

2、不要急着贴秋膘

“贴秋膘”是立秋的风俗之一。在春夏养阳、秋冬养阴的季节里，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。然而，立秋前后的气温仍然较高，因此吃狗肉等热性食物容易上火。相反，适宜食用鸭肉、鱼肉、山药、百合等偏凉的食物来润燥。

在立秋这个过渡季节，我们需要注意清除身体内的湿气和暑气。夏季的湿气在身体内可能一直存在到秋季，因此我们需要避免食用辛辣生冷、油腻和燥热的食物。相反，我们应该尽量选择容易消化的食物，如清淡的粥和蔬菜汤。同时，多喝水，保持身体的水分平衡也非常重要。

3、保持充足睡眠

夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统得到放松，对工作和学习有利，也是预防中暑的重要措施。

"夏天晚上入睡时间最好不要超过23点，入秋后最好不要超过22点30分。这是因为人体的阴阳平衡在晚上需要进行自我修复，以修复白天劳累对身体的损伤。如果晚上睡眠时间不足，可能会影响人体的免疫机制而导致小疾病变成大问题。年轻人应保证每天至少7小时的睡眠，而老年人则需要至少6小时的睡眠。"

4、蓄阴养肺防秋燥

"秋季是易发生肺燥的季节，因此润肺养肺成为了防秋燥的重点。如果身体比较健壮，出现肺燥的情况可以多喝一些凉茶。而对于想要防秋燥的人，则可以多喝一些百合、雪耳、生地、熟地等这些润肺养肺的材料煮成的汤水。例如可以煮一些天葵瘦肉汤、川贝瘦肉汤、冬瓜绿豆汤、川贝雪梨炖冰糖、白菜炖猪肺、南北杏川贝炖瘦肉等，都可以在秋天适当多喝，以预防肺燥的发生。"

5、还需防“空调病”

立秋过后，尽管办公室的空调还会继续运转，但人们可能会患上空调病。当享受到清凉的同时，如果不注意保护自己，就可能出现腹痛、呕吐、感冒、腰背疼等不适。

建议： "随着立秋的到来，天气变得凉爽, 建议使用空调时不要过度使用，特别是晚上，可以不开或者只开除湿模式。这样既能降低温度又能预防空调病。另外，在空调环境中长时间工作的人们建议喝点姜茶来增强身体免疫力。身体虚弱者可以在办公室备一件外套以防止感觉冷。"

6、运动最好在下午

根据专家表示，立秋以后，早晚气温较低，老年人过早参加锻炼可能不利于身体健康。建议市民入秋以后选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，适当的运动对身体健康十分有益。市民可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，每天运动时间在1小时左右为佳。

慢跑是一项理想的秋季运动项目，有助于增强血液循环、改善心肺功能和减轻脑动脉硬化，使大脑能够更好地工作。此外，慢跑还能有效地促进新陈代谢，增加能量消耗。

利用“秋老虎”这个主题可以展开更多有关于养生的话题，例如如何保持清凉健康的饮食习惯，在炎热的气候下如何增强注意力和抵御疲劳等等。希望以上的养生小窍门对于大家的健康生活有所帮助。