霜降运动养生霜降养生运动有哪些

作者：万年历小编
来源自：万年历网
时间：2023-04-14

霜降运动养生，霜降是二十四节气之一，通常在每年的10月23日或24日。这时，气温逐渐降低，天气逐渐变冷，地面上开始出现霜冻，这也是中国传统农历节气中的一个重要节气，标志着气温的骤降，农民们开始忙着收割作物、储存农产品，以备过冬之需。霜降期间非常适合运动养生，想要良好的健康状况并不仅仅靠饮食就能达到，许多早起锻炼的人已经体验到了长辈们在早晨晨练的好处。良好的身体素质也需要通过运动来培养，那么霜降时节应该选择哪些运动来保持健康呢?

霜降养生运动有哪些

倒行行走术是秋季最佳的健身方式之一，能够强身健体、预防疾病并延年益寿。这是因为倒行是一种反序运动，可以刺激前行时不常运动的肌肉，促进血液循环，提高身体的平衡能力。同时，由于倒行不是人体自然的运动方式，因此它迫使我们在锻炼时集中注意力，以训练神经的自我控制能力。此外，倒行行走也对预防并治疗秋季的焦虑、忧郁等不良情绪有良好的效果。

对于高龄多病和初学者，可以采用双手分别按压腰部两侧，拇指向后，四指在前(或相互贴合)，并保持身体的平衡，然后向后缓慢倒走。对于熟练者，可以采用向后倒走并配合摆臂甩手的方式，以保持身体的协调和平衡。而对于训练有素的人，可以曲肘握拳，进行快速倒行或倒跑，或者在倒行和倒跑之间交替进行。

霜降前后是呼吸系统疾病发病的高峰期，其中包括了过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等疾病。为了预防这些疾病，我们首先需要注意保暖，特别是对于那些有哮喘发作史的人，要增减衣服，出门时最好戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

霜降通常在农历九月，气候宜人，秋高气爽。此时，肺金主宰身体，适当增加运动量有助于健康。你可以选择登高或踢球锻炼身体。登高不仅能舒缓呼吸，还能远眺广阔的视野，令人心旷神怡。此外，广播体操、健美操、太极拳、太极剑和球类运动等也都是不错的选择。

气温逐渐下降，建议在阳光充足或者较暖和的时候进行户外锻炼。如果活动强度较大导致出汗过多，应该适时解开衣扣，让身体逐渐降温。在进行运动前，务必进行充分的准备活动，合理规划动与静的比例，不宜过度劳累甚至大汗淋漓，否则容易导致阳气外泄、阴津流失，从而削弱机体的抵抗力。

霜降节气过后，为了防止秋燥，应多食用含水分丰富的水果和蔬菜，如梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等。同时，也要注意保暖，避免因局部保暖不当而导致慢性胃病、老寒腿等疾病。这样有助于预防呼吸道疾病的发生。