三九天如何养生保健三九天有哪些养生建议

作者：万年历小编
来源自：万年历网
时间：2023-04-18

三九天如何养生保健 ，据传统中医学认为，人类机体的盛衰和自然环境的变化密切相关。在每年的寒冷三九天中，人们需要注意保健养生。以下是一些日常生活中的建议：

三九天有哪些养生建议

1、精神养生宜平和

在冬季里，自然界中的蛰虫都会隐藏自己，进入冬眠状态，以此养精蓄锐，为迎接来年春天的生机勃勃做好准备。人体代谢也处于相对缓慢的状态，因此，冬季养生要着眼于“藏”这一重要观念。这里的“藏”指的是人们在冬季要保持精神安静，以便更好地养护自己的身体。

中医学认为，人在冬季需要做两件事情。首先，需要学会调节情绪，遇到困难和不顺心的事情时，要能保持冷静，遇事冷静处理，不轻易发脾气，不被宠辱所惊。同时，也要通过适当的方式来宣泄不良情绪，以保持心态平和。其次，需要多晒太阳。在寒冷的冬季里，阳光可以给身体带来温暖和营养，能够提高人体免疫力，预防流感等疾病的发生。因此，适度地在日光下晒太阳可以帮助身体健康。

在冬季，天黑得早、光照时间短会让人容易产生抑郁情绪，这是一个常见的问题。当黑夜降临时，人体大脑的松果体会分泌出褪黑激素，这种激素会影响人的情绪。然而，光照可以抑制褪黑激素的分泌，让人保持更好的心情。因此，在冬季，我们可以尽可能地增加光照的时间，如户外散步或找到更明亮的室内环境，以此来缓解抑郁情绪的问题。

2、起居养生重防寒

中医学认为，在冬天，人要早睡晚起，以待日光，这是养生的有效方法。早睡可以有助于增强人体的阳气，起床时间最好在太阳升起之后，此时人体阳气会快速上升，肾上腺皮质激素含量也逐渐增加，这时起床头脑清醒，思维敏捷。但是对于上班族而言，晚起可能会很困难，因此应尽量避免熬夜，保持早睡的习惯。

3、室温应保持恒定

如果室温过低，人体容易受损，尤其是元阳。此外，如果温度过高，室内外温差很大，这容易使人外感风寒。因此，为了保持健康，室温应该控制在18摄氏度至22摄氏度之间。但是不要紧闭门窗，要保持室内空气流动，坚持开窗换气。

4、注意背部保养

根据中医的观点，背部是经脉的重要部位之一，其中足太阳膀胱经就循行于此，具有抵御外邪入侵的重要功能。当人体受到寒冷刺激时，会导致阳气受损并出现上呼吸道感染等病症。对于老人、儿童以及患有胃肠溃疡和心脑血管疾病的人来说，保暖背部显得尤为重要。为此，推荐在立冬后穿上贴身棉背心，有助于保持身体健康。我认为这就是中医智慧的体现。

5、注重足部保暖

“寒从脚下起”，因为人的脚是身体最远处，脂肪较少，保暖能力差。根据中医理论，足底穴位与身体内脏关系密切，如果足部受凉，会引起一些疾病，如感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等。因此，为了保暖足部，有几个方法：一是穿合适的鞋袜，防止太紧、太松、太薄;二是经常活动脚部，促进局部血液循环;三是晚上睡前用温水泡脚，水温以50℃-60℃为宜，这有助于缓解疲劳、防寒保暖和促进睡眠。