秋老虎养生小妙招 秋老虎养生有哪些小妙招

秋老虎养生小妙招，立秋已经过去，但是人们依旧需要注意防暑降温，因为秋老虎的侵袭并不会立刻消失。虽然温差变大，但是白天依旧有可能很热，甚至比夏天还要炎热。因此，防暑降温依旧是非常重要的，不能有丝毫怠慢。同时，饮食上也不能太快着急贴秋膘。下面介绍秋老虎养生的六大妙招：

秋老虎养生有哪些小妙招

1、防暑降温要继续

首先要注意的是，清热解暑的食品不应该一下子从餐桌上被完全撤除。这类食品有防暑敛汗、补液和增进食欲的作用。过热的天气中，喝些绿豆汤或者吃些莲子粥、薄荷粥都是很有益处的。

此外，多吃一些新鲜的水果和蔬菜对人体健康也很有好处。这不仅可满足身体所需的营养，还能补充因排汗而损失的钾元素。因此，我们应该时刻关注自己的饮食习惯，保持健康饮食，以应对炎热的天气。

接着，在夏季的后半段，我们需要减少寒凉饮食。夏季的高温天气会让人们的身体消耗大量能量，尤其是老年人，大多数人的脾胃功能比较虚弱。因此，在选择食物时，我们应该避免过度食用寒凉的食物。

其次，我们需要注意饮食营养的加强。不能仅仅为了清热解暑而过度追求饮食清淡。实际上，在立秋时，适当地摄入肉类等高蛋白食品是有益的。例如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，不仅能够清热解暑，还能够滋补身体，是可以放心食用的。

2、不要急着贴秋膘

说起立秋的传统习俗，人们常常会想到“贴秋膘”。在春夏养阳，秋冬养阴的理念下，适当补充营养成为了恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。然而，立秋前后的气温仍然较高，这时食用热性食物如狗肉等容易造成上火，因此我们应选择偏凉的食物来润燥，比如鸭肉、鱼肉、山药和百合等。这些食材既能滋阴养肺，又不会让我们过度发热，非常适合“贴秋膘”。

除去润燥的保养，还需特别关注清暑祛湿。这是因为立秋这一节气正处于夏秋之交的过渡时期，一方面在秋燥的气候下，另一方面我们的身体往往还积聚了夏季的暑湿。因此，我们应该避免食用辛辣生冷的食品，以及油腻和燥热的食物。

3、保持充足睡眠

夏季气温高，白天长而晚上短，这使得人体的新陈代谢非常旺盛，消耗也相对比较大。因此，很容易感到疲劳和身体不适。为了缓解这种状态，保持充足的睡眠非常重要。这不仅有助于大脑和身体各系统得到放松，还能提高工作和学习的效率，同时也是预防中暑的有效措施。

据专家介绍，夏天晚上睡觉最好不要超过23时，而入秋后最好不要超过22时30分。这是因为人体阴阳本来很平衡，白天的劳累和损伤需要在晚上的睡眠中进行自我修复。如果晚上的睡眠时间不足，人体的免疫机制就会被打乱，小病会得不到及时的修复，最终可能会演变成大问题。因此，建议年轻人每天至少要保证7小时的睡眠，老年人则至少要睡6小时。这样有助于身体的恢复和健康的保持。

4、蓄阴养肺防秋燥

防治秋燥的重点在于润肺养肺。对于身体较为强壮的人群，出现肺燥的症状时，可以饮用一些凉性茶水以缓解。而对于人群较为脆弱，或容易出现肺燥症状的人，应该注意在秋季饮食中增加一些润肺养肺的食材，例如百合、雪耳、生地、熟地等。这些食材可以用来熬汤或者煮茶来饮用，如煮一些天葵瘦肉汤、川贝瘦肉汤、冬瓜、绿豆汤、川贝雪梨炖冰糖、白菜炖猪肺、南北杏川贝炖瘦肉等，都可以在秋季适当多饮用以达到防治秋燥的目的。

5、秋后慎防“空调病”

立秋已过，办公室空调仍然运转。然而，享受清凉的同时，人们也容易患上空调病，特别是在天气变得凉爽的立秋后，稍有疏忽就可能出现腹痛、呕吐、感冒、腰肩疼痛等症状。

在立秋以后，天气逐渐转凉，早晚的温度也有所下降，因此空调的使用时间需要注意，不要开放时间过长，特别是晚上最好不要采用空调或者仅仅开启除湿功能。

这样操作不仅有助于避免空调病，还能够缓解夏天的高温天气，达到降温的效果。在使用空调环境下，经常喝点姜茶也能有效的消除疲劳，提高免疫力。同时，对于身体虚弱者来说，建议办公室准备一件外套，以备不时之需，避免在空调环境中着凉感冒。

6、运动最好在下午

许多人喜欢早上到公园锻炼身体，不过专家提醒，立秋以后气温较低，老年人过早参加锻炼并不利于身体健康。那么在入秋后，市民如何选择适合的锻炼时间呢?

在气温较高的下午进行锻炼，是一个不错的选择。此时人的运动中枢神经比较活跃，适当的锻炼不仅能够增强血液循环、改善心肺功能，还能减轻脑动脉硬化等疾病的风险。市民可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，刺激代谢、增加能量消耗。

当然，适度的运动时间也是至关重要的。专家建议，每天锻炼时间在1小时左右为佳。只要我们选择合适的时间、方式和强度，就能够获得惊人的健康效益。

越来越多的人喜欢在公园锻炼，特别是早上锻炼。但是专家认为，在立秋之后，老年人还是不要过早参加锻炼，因为气温较低，对身体的负荷较大。所以，市民最好在入秋之后选择气温较高的下午进行锻炼。这时人的运动中枢神经比较活跃，适当的锻炼可以改善心肺功能，增强血液循环，减轻脑动脉硬化等疾病的风险。快走、慢跑、游泳等运动方式对身体健康也十分有益。

此外，随着夏季逐渐过渡到秋季，人们的精神情绪也会出现变化。有些人会感到闷闷不乐，导致身体阴阳失衡，进而影响食欲和睡眠。根据专家的临床经验，女性比男性更容易出现“季节病”，这是因为女性更受情绪因素的影响。因此，专家建议市民要积极调节情绪，保持平常心态，可以通过旅游、社交等方式来愉悦身心。