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霜降运动要注意 霜降运动注意哪些

  • 作者:万年历小编
  • 来源自:万年历网
  • 时间:2023-05-24

霜降运动要注意,随着生活条件的改善,越来越多的人开始注重健康,运动也逐渐地成为人们日常生活中的一部分。然而,我们在锻炼身体时也需要注意一些事项,以避免因不正确的运动方式而给身体带来负面影响。

霜降运动注意哪些

伤身可能:受凉感冒

随着秋冬季节的到来,清晨的气温逐渐降低。在锻炼时,由于身体出汗的情况比较普遍,稍有不慎就容易感冒受凉。因此,在锻炼时要注意做好防护措施,防止着凉感冒的发生。

建议:不要在起床后就穿上单衣去户外运动,而是应该让身体有一个适应的时间。在去户外运动时,最好多穿一件宽松舒适的外套,等准备活动或者运动了一段时间,身体开始发热时再脱掉外套,以免室内外温差太大,身体无法适应,引发感冒或着凉。如果在运动过程中出了很多汗,在回程前也应该先穿上外套,在进入室内后换掉湿衣服,擦干身体并换上干燥的衣服。这样可以避免身体受凉。

伤身可能:干燥伤身

秋冬季节气候干燥,温度较低,人们易出现口干舌燥、咽喉干痛、皮肤干燥等情况。如果同时还是肝气偏旺或肝气不足的人群,这种情况会更加严重,甚至会引发鼻出血、便秘等症状。此时,对于运动锻炼的人来说,应该多吃一些具有滋阴、润肺、补液生津的食物来预防上述症状的出现。

建议:运动后应该多喝开水,同时摄入温和柔润的食物,如甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜等,这有助于维持呼吸道黏膜的正常分泌,预防咽喉肿痛。如果运动时出汗过多,可在开水中加入少量食盐,以维持体内的酸碱平衡,防止肌肉痉挛。在补充水分时,应该以少量、多次、缓慢地饮用为准则。此外,如果进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防止低血糖,从而避免出现头晕、虚汗、四肢无力等不良反应。

伤身可能:肌肉拉伤

在秋冬气温较低的情况下,人的肌肉和韧带会处于紧缩状态。肌肉粘滞性增强、肌腱和韧带的弹力和伸展性也会降低。加上空气湿度较小,身体容易发僵,短时间内关节很难全部舒展开来。

如果不经过适当的热身就进行强度大的锻炼,例如打篮球或跳远,会导致身体突然受到不适应的负荷,这样容易导致肌肉拉伤、关节扭伤,或者突然抽筋。如果强度大且持续时间长,受伤的可能性会更高。

建议在锻炼之前做准备活动,不论年龄大小都要重视。准备活动的时间和内容可以因人而异,但一般应该做到让身体微微发热为宜。这样可以帮助身体适应拟进行的舒缓或剧烈锻炼,达到更好的效果。所以无论进行何种锻炼,都务必要先做准备活动。

伤身可能:运动过度

尽管现在是锻炼的好时节,但考虑到当前人体阳气正处于内敛阶段,因此锻炼也应该遵循这一原则,即不要过度运动,以免出汗过多,损耗阳气。在选择运动项目时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。如果在秋季过度运动,则会导致大量消耗体力而难以恢复,长期以往还可能会积劳成疾。

建议,从中医理论的角度来看,秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段。因此,在这个季节里进行运动也应该遵循循序渐进的原则,不能过度运动,避免大汗淋漓。当身体微热,但还没有出汗时,应该停止运动,以免阳气外耗。

如果锻炼后感到异常疲劳,即使休息之后仍然感到身体不适,头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等不适症状,这很有可能是因为你的运动量过大了。此时,你需要及时调整自己的运动量,减少运动强度,以降低身体的负担,避免进一步加重体力和精神上的不适。

伤身可能:晨跑伤肺

慢跑是一项非常理想的运动方式,有助于提高血液循环和改善心脏功能,同时还能够增加脑部血液供应和氧供应,减轻脑动脉硬化,从而使脑部功能保持正常。尤其是在林荫道上慢跑,人们可以吸到新鲜、清爽的空气,可以对身体健康产生积极的影响。

现今城市中,越来越多的街道交通繁忙,不少人为了方便起见,选择在街边慢跑锻炼身体。不过,这种做法是非常不健康的。由于秋冬天气干燥,灰尘很容易扬起,使得空气污染更加严重。在马路边慢跑时,随着呼吸频率的加快,我们会吸入更多的有害气体和灰尘。这无形中增加了身体受到损害的风险。

建议人们在进行晨跑和锻炼时,最好选择安静、干净的公园等场所进行,而不应该在马路边慢跑。因为慢跑过程中也需要进行“空气浴”,如果身处于污染严重的环境中锻炼身体,会感到精神疲惫和四肢无力。因此,选择合适的运动空间是非常重要的。

人们每天可以花费1到2小时的时间在户外呼吸新鲜空气,并且建议他们在这些时间内至少花费40分钟进行慢跑。这样不仅可以降低患病的风险,同时也能够增强体质,提高身体的活力。在选择跑步运动时需要注意的是,要避免迎风跑步,因为吸入冷空气会对心脏和肺部健康不利。在天气寒冷的时候,一定要配戴好手套和帽子。

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2024年7月入宅最旺日子,有准备7月入住新宅的朋友们吗?下面小编为您推荐了7月份入宅吉日,来看看吧!
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2024年6月入宅最旺日子 2024年6月入宅最吉利好日子
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2024年6月入宅最旺日子,入宅是一件重要的事情,我们通常都会选择在吉祥的日子里进行,因为这个决定关系到我们未来生活和发展的方向。下面一起来看看2024年6月份有哪几天是入宅好日子。
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2024年5月入宅最旺日子 2024年5月入宅最吉利好日子
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2024年5月入宅最旺日子,2024年5月份哪天入宅好?2024年5月哪几天是入宅绝佳好日子?下面一起来看看万年历的推荐吧!
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2024年4月入宅最旺日子 2024年4月入宅最吉利好日子
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2024年4月入宅最旺日子,入宅对大多数人来说都是一件大事,不仅代表着一个新家,更是一种新的生活起点。从风水角度考虑,选择黄道吉日入宅可以增加运势。那么我们一起来看看,2024年4月份有哪些入宅吉日吧!
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2024年3月入宅最旺日子 2024年3月入宅最吉利好日子
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2024年3月入宅最旺日子,2024年3月份哪天是入宅最佳好日子?2024年3月份哪天入宅好?下面来看看万年历的推荐吧!
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2024年2月入宅最旺日子 2024年2月入宅最吉利好日子
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2024年2月入宅最旺日子,古人认为选择适宜的日子入宅是非常有必要的,这样能增加家庭关系的和谐及家运顺利。那么你知道2024年2月份有几天入宅好日子吗?下面一起来看看吧!
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2024年1月入宅最旺日子 2024年1月入宅最吉利好日子
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2024年1月入宅最旺日子,入住新房时,选择一个好日子是非常重要的。如果你准备2024年1月份搬家入宅,不妨来看看1月份入宅最佳吉日推荐吧!
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2024年入宅最旺日子 2024年入宅吉日推荐
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2024年入宅最旺日子,2024年有准备乔迁新居的朋友们吗?下面是为您推荐的2024年入宅最佳吉日,来挑选一下吧!
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2024正月十五是黄道吉日吗 2024正月十五是绝佳好日子吗
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2024正月十五是黄道吉日吗,元宵节是中国传统节日之一,这一天非常的热闹。那么你知道2024年元宵节这一天是不是好日子呢?一起来看看吧!
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2024正月初十是黄道吉日吗 2024正月初十今天是好日子吗
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2024正月初十是黄道吉日吗,今天是农历正月初十,不知道大家都返工了吗?那么你知道今天是不是黄道吉日呢?一起来看看吧!
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2024年12月最好的黄道吉日查询 2024年12月黄道吉日一览表查询
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2024年12月最好的黄道吉日查询,2024年12月份有哪几天是黄道吉日?2024年12月哪天是好日子?下面一起来看看吧!
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2024年11月最好的黄道吉日查询 2024年11月黄道吉日一览表查询
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2024年11月最好的黄道吉日查询,2024年11月份有哪些好日子?2024年有哪几天绝佳好日子?下面一起来看看万年历的推荐吧!
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