寒露养生小贴士 寒露养生看完这些你就懂了

寒露养生小贴士，寒露是秋季的一个重要节气，在这个时节，气温逐渐降低，气候干燥，容易引起身体的不适。为了保持身体的健康，我们可以采取一些养生小常识，下面是一些建议：

寒露养生看完这些你就懂了

足部保暖

常言道：“寒露脚不露。” 意思是说，在寒露时节，气温逐渐下降，不要经常裸露双脚，来防止寒气进入体内。同时，夏季所穿的凉鞋也应该逐渐被放到一旁，避免“寒从足生”。建议市民每天晚上使用温热的水来泡脚，这样可以促进足部血管的扩张和血流的加快，改善脚部皮肤和组织的营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳感。

据养生学说，脚被视为人体的第二心脏。这是因为尽管脚位于身体末端，距离心脏最远，但它们又承担着人体负担最重的工作。这也是为什么脚部很容易导致血液循环不畅的原因之一。加上脚部的脂肪层很薄，保温效果不佳，经常受到冷空气的刺激，更容易引起不适。最近的研究还发现，脚与上呼吸道黏膜之间存在着神经联系。一旦脚部受凉，就会导致上呼吸道黏膜毛细血管缩小，纤毛运动减弱，导致人体免疫力下降。因此，正确的足部保暖方法非常重要。

适时添衣

寒露过后，气温逐渐变冷。老年人、儿童和身体较弱的市民应加强保暖，增加衣服数量。虽然有谚语说“春捂秋冻”，但适度接受秋季的寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒性。但对于老年人和患有慢性疾病的人来说，必须注意防寒保暖，以免因低温而诱发疾病。

建议在换季时选择厚薄搭配的衣服，以保暖为主。在寒露时节，不要穿单衣，这是保持身体健康的重要一点。另外，在生活中，要合理安排起居，特别是在气温下降和空气干燥的时候，要注意感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体的抗病能力也会下降，所以要及时更衣，以预防感冒。

建议随时备好急救药品，以应对气温骤降而引发的突发疾病，比如哮喘、中风、心肌梗死等情况。

朝盐晚蜜

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”是养生专家建议的对付秋燥的最佳饮食良方。秋燥是秋季容易发生的现象之一，让人感到烦恼。而在这个季节，热与冷的交替也是普遍的。因此，为了保持身体健康，我们需要注意饮食。建议早上饮用盐水，晚上则可以饮用蜜汤。这两种饮品有助于调节身体的湿润程度，缓解秋燥带来的不适感。因此，如果您也感到秋燥带来的烦恼，可以考虑采用这种方法来调节身体。

我们发现最近皮肤越来越干燥了。有些人认为只要多喝水，就能够补充水分。但实际上，如果只是喝白开水，水分可能会更加容易流失。不过，如果加入少量食盐，情况就会有所不同。这种方法其实就是类似于补充生理盐水的原理。

建议的饮食养生方法是在白天饮用盐水，晚上饮用蜜水，这不仅可以补充身体水分，也是秋季养生和抗衰老的好方法，同时还可以预防秋季干燥引起的便秘。现代医学证实，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠心病、肺疾病等症状均有治疗作用。秋季常饮蜂蜜水还可以润肺养肺。因此，在秋季来临之际，最好养成“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”的习惯，以保持身体健康。

早睡早起

寒露过后，昼短夜长，这时自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。因此，人们应该开始调整起居时间，保养阳气。《素问·四气调神大论》中提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这说明秋季是养生的好时候。

据专家介绍，秋季养生最好的方法就是早睡早起。早睡可以顺应阳气收敛的规律，而早起可以让肺气得以舒展。这不仅可以提高人体的免疫力，还有助于保持身体的健康。此外，还应该注意顺应节气，分时调养，以避免血栓的形成。因此，大家一定要重视秋季养生，保持良好的生活习惯，才能更好地保护自己的健康。

灸脐养秋

针对脾胃寒凉引起的腹泻问题，可以通过艾灸的方法来缓解。艾灸肚脐的方法有很多种，其中一种方法是将燃烧的艾条直接悬在距离肚脐正上方1厘米左右的位置上，以施灸的方式进行治疗，注意要以感觉温热为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连续进行10次，即为1个疗程。虽然这种方法整年都可以使用，但在秋冬季节效果更佳。

姜灸是一种传统的中医艾灸方法，对于一些体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病的防治有着很好的效果。现代人经常使用的一种艾灸方法之一就是隔姜灸。使用方法是取一块姜，切成厚片，在上面扎上几个小孔，然后将姜片放在脐部，点燃艾炷，再进行雀啄式的灸热。这种方法需要感觉温暖舒适，不要过于刺激。使用隔姜灸可以缓解身体不适，促进身体健康。

养阴防燥

经过寒露之后，雨水渐渐减少，天气也变得干燥，白天很热，晚上则比较凉爽。因此，很多人会出现中医所说的“凉燥”症状，例如咽喉干燥、鼻子干燥和皮肤干燥等问题。苏所长指出，在寒露这个时候，养生和秋分的养生有所不同，最重要的是要预防“凉燥”，可以从润肺益胃，养阴护燥的方面入手。

建议少食辛辣、香燥、熏烤等食品，增加摄入芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有保湿、益胃生津之功效的食物。另外，水果方面可多吃梨、提子、荸荠、香蕉等，蔬菜方面可多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，并适当添加豆类、菌类、海带及紫菜等食物。

为了保持健康，早餐应选择温热的食物，最好的选择是喝热药粥。粳米和糯米都有很好的健脾胃和补中气的作用，例如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。对于中老年人和慢性患者来说，饮食中应多选择红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。此外，室内保持适宜的湿度，注意补充水分也非常重要。

适当养胃

秋天的气温变凉了，人们的胃肠道会变得敏感，如果防护不当，就有可能引起胃肠道疾病，或者让已有的胃病恶化。因此，寒露后的养生需要特别注意保养胃部。首先，我们需要注意保暖。进入秋季后，要特别注意胃部的保暖，适时增加衣服，在晚上睡觉时要注意盖好棉被。

消化道溃疡的发生和发展与情绪有一定的关系，因此需要注意情绪的健康，保持心情愉快和情绪稳定。

适量运动

在秋季，如果我们坚持适度的身体锻炼，不仅可以促进肺部健康，还能提高肺部器官的功能，有助于增强免疫功能，对于身体受到气候寒冷刺激时具备更好的抵御能力。

秋季是一个很好的运动锻炼时期，人们可以根据自己的身体状况选择不同的运动项目进行锻炼，例如散步、爬山等等。长期坚持运动可以增强心肺功能，改善身体状况。不过在运动时，要注意强度，切勿过度运动，否则会使身体疲劳，影响身体恢复。因此，在开展锻炼时，应该逐渐增加运动量，以便身体可以逐渐适应，并避免运动过度所带来的不良后果。

秋季气候宜人，空气清新，适合多参与户外活动，享受自然美景，同时也能吸收大自然中的精华。伸展运动对身体有很好的“运化作用”，能够有助于调节身体各个系统，包括呼吸循环、消化吸收、内分泌等，帮助身体顺畅通畅，促进气血循环良好运转。

不要憋尿

据专家介绍，寒露节气中许多人为了缓解口干，晚上睡觉前会喝很多水，但这会让夜间的小便频率增加。有些人即使感到夜间或清晨需要小便，也会因为起床感觉冷而憋住尿继续睡觉。不过这种做法其实非常不健康。

尿液中携带毒素的事实是不可避免的，如果让这些有害物质在体内过久停留，会导致尿液中的细菌感染引发膀胱炎。不仅如此，对于高血压患者来说，憋尿可能会导致交感神经兴奋，引发血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加等问题，从而增加脑出血或心肌梗死的风险，甚至导致猝死。因此，在日常生活中，我们应该尽量避免憋尿，定时排尿，并保持身体健康，以减少上述问题的发生。

扫除抑郁

秋季是抑郁症高发期，为了预防抑郁症，需要做到以下几点：

1. 调整心态，保持良好的情绪。要尽可能的克制自己的负面情绪，保持乐观、积极的心态。

2. 积极运动，增强体质。运动可以促进身体的代谢和血液循环，帮助缓解压力和提高心情。

3. 健康饮食，多食新鲜蔬果。新鲜蔬菜和水果含丰富的维生素和抗氧化物质，能够增强免疫力，提供身体所需的营养。

4. 适当休息，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和调节身体生理节律。

5. 保持社交活动，避免孤独。积极参与社交活动，与亲友交流，增强自信和减轻疲劳。

总之，对于抑郁情绪，需要积极面对，正视问题，并采取正确的方式进行调节。通过调整心态、锻炼身体、饮食健康、适度休息和保持社交活动等多方面维护健康，才能更好地预防和治疗抑郁症。

建议：为了保持身体健康和提高工作效率，我们应该养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠和清新的头脑。另外，我们还应该注重营养，选择早餐食材丰富多样，补充能量和营养。出门前，整洁的打扮也为自己加分。工作中，不能整日持续工作，否则会影响身体和心理健康，建议在早上10时和下午3时适当休息一下。如果需要加班，每日加班时间不宜超过两小时，过度加班会导致慢性疲劳和健康问题，甚至引发秋季抑郁症。

建议午饭后适当进行散步或逛街，以帮助放松身心。晚上可以去公园跳跳集体舞等活动，多扩大生活圈子，结交工作以外的朋友，培养自己的兴趣爱好，缓解工作压力。登山也是缓解秋季抑郁症最有趣的方法之一。中医早已认识到登山的益处，这也是我国在九九重阳节登高的习惯背后的深意，以预防秋季抑郁症。