立冬养生忌讳 立冬养生勿犯五大忌

立冬养生忌讳，随着立冬的到来，人们进入了冬季。尽管现在只是初冬，但我们都能感受到天气的转凉。在我国北方地区，早晚的气温已经降至零下，并且已经飘起了雪花。对于中老年人来说，尤其是那些患有心脑血管疾病的患者，他们必须特别注意自己的身体状况。因此，让我为您介绍立冬养生的五个忌讳，希望你能牢记。

立冬养生勿犯五大忌 

一忌“大补”

冬天是进补的好时节，这是符合祖国医学的观点。在传统民间，人们习惯于"贴秋膘"，即在秋季选择一些增加体力和营养的食材进行进补。然而，有些人更进一步认为，进补一定要吃肉，否则就不能称之为有效的补品。这种观点其实是片面的。

事实上，进补不一定非得靠吃肉来实现。我们可以选择各种不同的食物来进行进补，包括蔬菜、水果、谷物、豆类以及一些坚果和海产品等。这些食物中含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，能够提供身体所需的能量，并增强免疫力，有益于身体的健康。

当然，肉类也是很好的补品之一，因为它们富含蛋白质和一些必需的氨基酸，能够有效地补充人体需要的营养。但是，并不是每个人都需要大量的肉类来进行进补，因为每个人的体质和需求是不同的。对于一些素食者或者减肥者来说，他们可以通过选择其他食物来满足身体的需求。

所以，进补并不一定要纯粹依赖于肉类。关键是根据自己的体质和需求，选择适合自己的进补食物，并且合理搭配，以确保获得全面和均衡的营养。进补的根本目的是为了增强体质和提高抵抗力，而不是简单地追求数量。只有综合考虑各种因素，才能达到健康进补的效果。

在立冬到冬至期间，适宜多吃清炖和清蒸的食物，而要尽量避免辛辣炒菜。至于冰糖和蜂蜜，根据每个人的具体情况而有所不同。西红柿、黄瓜和绿叶蔬菜则宜每餐都搭配食用。

葡萄、柿子、梨子等水果都具有清凉滋润的特性，适合消暑。建议不要饮用白酒，因为白酒容易导致身体更加干燥。此外，多食用白色食物也有助于降温，比如冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等。同时，适量摄入一些酸味的食品，如醋等，也有助于调节体内的酸碱平衡。而不吃猪肺、牛肺、羊肺为佳，因为这些食物容易产生燥热的体质。

二忌“早出”

冬天日照时间短，日出时间晚，空气含氧量相对较低，这对老年人来说可能会对健康造成一定的影响，特别是心血管病人。因此，冬天心血管病人应该养成“早睡晚起”的习惯，避免在天亮前外出活动。

在冬天，老年人习惯晨练可能会面临一些问题，因为清晨的环境条件会导致血液供氧不足。由于日出时间较晚，空气含氧量较低，血液中的氧供应相对减少。对于心血管系统已经受损的人来说，血液供氧不足可能会加重心脏负担，引发不适甚至心脏病发作。

所以，冬天心血管病人要注意调整作息，早点休息，保证充足的睡眠，以帮助心脏得到充分的休息。而且，在外出活动时，最好等太阳出来后再进行户外锻炼，以确保血液供氧充足。

此外，平时可以通过一些方法增加室内空气中的氧含量，如经常开窗通风、养绿色植物等。同时，饮食健康也非常重要，合理搭配营养，选择富含维生素和矿物质的食品，有助于提高血液中的氧含量。

总而言之，冬天心血管病人要注意保护自己的心脏健康，养成良好的作息习惯，避免清晨外出活动，等太阳出来后再进行室外活动。同时，注意饮食营养，增加室内空气中的氧含量，有助于维持心血管系统的正常功能。

三忌“着凉”

冬季天气寒冷会导致血管收缩，进而引发高血压。如果身体受凉受寒，心血管意外的发生风险会增加。因此，对于老年人和心血管病患者来说，保持身体温暖尤为重要。不可只追求外在的风度，而忽视了保持体温的重要性。

四忌“久澡”

冬天洗澡确实存在着一些注意事项。首先，由于气温较低，我们可能会感到不舒服和担心感冒，所以常常会调高水温和延长泡澡时间。然而，过高的水温会产生大量水蒸气，这对心血管病患者来说可能会导致缺氧引发心脏不适，甚至引发意外。

因此，通常情况下，我们应该控制洗澡的时间在20分钟以内，如果超过这个时间，就应该引起我们的注意。在洗澡时，可以使用适中温暖的水温，避免温度过高刺激皮肤和影响血液循环。此外，如果你是心血管病患者或其他慢性病患者，最好在医生的指导下控制洗澡的时间和水温。

总之，冬天洗澡时应注意水温和洗澡时间的控制，特别是对于心血管病患者来说更为重要。理智地洗澡可以确保我们的健康和安全。

五忌“蒙睡”

小孩子和部分成年人中，仍然有一些人保留着蒙头睡觉的习惯。尤其在冬天，由于温度的下降，蒙头睡觉似乎变得更加常见。然而，蒙头睡觉导致被窝内的氧含量偏低，这会影响到正常的呼吸。对于心血管病患者和老年人来说，这种影响更加严重。