老年人大寒养生饮食 避免高盐高糖是重点
- 作者:万年历小编
- 来源自:万年历网
- 时间:2023-08-11
老年人大寒养生饮食,大寒节气,此时天气寒冷干燥,对于大家的饮食来说,特别是中老年人,需要注重御寒和滋润。下面是万年历的一些建议,帮助老年人在大寒节气中保持健康的饮食习惯:
避免高盐高糖是重点
低脂肪
油类的过量摄入对身体健康是有害的。高脂饮食,特别是含有高动物性脂肪的饮食与心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的发生密切相关。根据一般人的平均每天动物性食品摄入量约为150克时,建议将摄入的食油量控制在20克左右为宜。
老年人的活动减少导致消耗的脂肪也减少,所以他们应该减少饮食摄入,特别是动物性脂肪。如果饮食以素菜为主,可以适量增加少量脂肪摄入。
低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。
低盐
常食用高盐的食物会导致体内水分潴留和心脏排血量的增加,从而增加患肾病和高血压的风险。
多吃蜂蜜少吃姜
蜂蜜是一种非常有益的食品,它不仅可以为人们提供能量,还富含大量的微量元素。在睡前的半个小时到一个小时内,喝一杯蜂蜜酸奶(糖尿病患者要减半摄入量)有助于改善睡眠,同时补充微量元素和维生素。不过相对于蜂蜜而言,要减少姜的摄入量,以避免过多发汗对身体的损害。
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