夏至是第几个节气 夏至节气教你轻松养生

夏至是第几个节气，夏至是二十四节气中的第10个节气。夏至时，太阳达到黄经90°，属于夏季的开始。在夏至这一天，天空明亮，太阳升起的早，落下的晚，给人们提供了充足的光照时间。在中国，夏至是一个重要的节气，人们有许多养生小常识：

夏至节气教你轻松养生

问：夏至是二十四节气中第几个节气呢?

答：夏至是第十个节气。

据二十四节气表所示，夏至是二十四节气中的第10个节气，前一个节气是芒种，后一个节气是小暑。夏至被确定为节气的时间早，在二十四节气中具有特殊的意义。

夏至指的是每年阳历的6月21日或22日，这个时候太阳到达黄经90度。在这一天，白天会达到一年中最长的时间，因此夏至也叫做“日长至”。夏至之后，随着太阳直射点的逐渐南移，北半球的白天时间会逐渐缩短，夜晚则会逐渐变长。

夏至是一年中北半球白昼最长的日子，南方地区的日照时间大多在14小时左右。尽管夏至这一天白昼最长，太阳角度最高，但它并不是一年中最热的时期。这是因为地表的热量仍在积累，并未达到最高峰。

夏至养生小常识

1、清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，建议饮食宜清淡，避免食用过于油腻的食物，要多食杂粮，可以给身体降温。此外，要避免过多食用热性食物，以防助热;对于冷食瓜果，也不宜过量食用，以免对脾胃造成不良影响。厚味肥腻之品也应少量食用，以防化热生风，引发皮肤病等不良反应。

2、要清凉

对于夏季的穿着和生活环境，建议注意以下几点：

1.穿着要适当，夏季尽量选择轻便、透气的服饰，不宜穿得太厚重。牛仔服饰虽然时尚，但夏季不太适合，因为它们通常较为厚重，容易让人感到闷热不透气。

2.颜色应以浅色为主，因为浅色衣服可以减少吸热，降低体感温度。深色衣服则相反，容易吸热，会让人感到更热。

3.布料应选择棉质和亚麻等透气性较好的材料，这样可以更好地吸汗和透气，保持清爽舒适。

4.在居室方面，建议保持清凉。早晚气温较低时，应及时打开门窗，通风换气，让空气流动起来。中午气温较高时，则应将门窗紧闭，拉好窗帘，避免室内阳光直射。如果有条件，可以使用空调或风扇等制冷设备，让室内的温度更加舒适。

5.最后，阴凉的环境可以让人感到心情舒畅，建议尽量选择阴凉的地方工作、休息。如果在户外活动，也要注意避免暴晒，注意防晒。

3、晚睡早起睡午觉

夏至时节，随着自然界阳气旺盛，阴气渐衰，人们的生活调养也应该顺应这种变化。建议公众应该晚睡早起，老弱者则应该早睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间。更重要的是，从今天开始，一定要养成午睡的习惯。在中医理论中，午觉有以阳养阴的功效，而子觉有以阴养阳的作用。只要能合上眼睛休息一下，就能达到很好的养阴效果。

4、适当锻炼身体

锻炼是一个人维护健康的重要方式，而选择适合的锻炼时间和场地、项目也是至关重要的。一般来说，清晨或傍晚天气较为凉爽，适合人们进行锻炼。如果选择锻炼场地，河湖水边、公园庭院等空气清新的地方都是不错的选择。而在选择锻炼项目时，散步、打太极拳、做广播体操等不剧烈的运动就是比较好的选择。总之，选择适合自己的锻炼时间、场地和项目，才能更好地维护自己的身体健康。

夏至饮食讲究

1、饮食要注意少糖

在夏季，许多人会选购甜品和饮料。但很多人并不知道，食用过多糖分会引发一系列身体疾病，例如痱子和高血糖。因此，在三伏天中，我们必须要注意限制糖分的摄入。

2、饮食应以开胃为主

在夏季的高温天气中，许多人感到食欲不振，难以进食。但是，如果在三伏天期间饮食量太少，身体摄取的热量也会减少，这可能会引起中暑。因此，三伏天饮食需要注意开胃，保证足够的热量供给。

夏至饮食注意事项

有些人容易在吃饭时，食物超量。因此，为了减少浪费和食物的剩余，我们应该尽可能避免食用剩菜剩饭。一个好的方法是合理估计自己的饭量，只拿自己能吃完的食物量。另外，如果不小心剩下了一些食物，我们可以选择保存它们，待下一餐食用。这不仅可以减少浪费，还可以帮助我们更好地控制食物的数量和质量。

避免食用过多冷饮是很重要的。

注意饮食安全，不要食用过期、无标识、包装破损的食品。这类食品可能已经受到污染或变质，对人体健康有害。建议购买有保质期限制、标识清晰、包装完好的食品，并注意正确保存，避免任何形式的污染。

建议不要食用路边摊贩卖的麻辣烫、凉菜或者熟食，或者少量食用。因为这些食品往往没有经过严格卫生检验，在制作、贮存和销售环节中可能存在各种卫生问题，如细菌污染、食品添加剂超标等，对健康有潜在风险。因此，我们应该尽量选择正规卫生的餐厅消费，以保证健康饮食。

避免食用生的或者生腌制的水产，可以降低食物中细菌、寄生虫等有害微生物的风险，减少食源性疾病的发生率。因为水产食物很容易感染各种微生物，而且生的或者生腌制的水产中的有害微生物更容易存活下来，导致患上食源性疾病的几率增加。因此，我们要尽可能选择经过烹调或加工处理的水产食品。